2023年高考即將到來，廣大考生在最后“沖刺”過程中，考生及家長們都承受著巨大的心理壓力！緊張、焦慮、煩躁、惶恐不安，甚至身體感受到不適……這些心理問題應引起考生及家長們重視。

為幫助、緩解、減輕考生和家長們心理壓力，正確、理性地看待高考，寧德市衛健委積極謀劃，組織各縣（市、區）衛健局、市康復醫院、市紅十字會、市心理咨詢師協會開通11條公益心理熱線，免費為廣大考生及家長提供心理咨詢服務。如您在備考、考試期間有焦慮、恐懼、擔憂、強迫等影響正常學習、考試的心理問題出現，請及時撥打以下心理咨詢熱線，及時獲取心理援助。

市康復醫院：18859331112

市紅十字會、市心理咨詢師協會：0593-2299080

古田縣：0593-3883020

屏南縣：18060308935

周寧縣：0593-2158517

壽寧縣：15280339833

福安市：0593-8982995

柘榮縣：0593-8311808

福鼎市：0593-7832157；0593-7805701

霞浦縣：0593-8771222

高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個人的事，需要家庭成員共同做好充分準備。

考生如何減壓？

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”“從小到大經歷了這么多次考試，沒什么可緊張的”“考試緊張是正常的，適度緊張有助我發揮”

焦點轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法：找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。每天1-2次，每次10-20分鐘。

過渡性減壓法：考前慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

家長要怎么做？

時刻保持頭腦清晰：家長覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

避免思維的“反芻”：試著改變對孩子的負面評價，要看到孩子的優勢與潛能。應該相信孩子可以考出真正水平。

接納孩子的情緒：考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，家長要認識到這些都是正常反應，要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調節自己的情緒，用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

家長合適的陪伴：團結的全家合力助攻，對考生來說是一種安慰，更能讓考生正確認識自我，堅定必勝的信念，讓考生更有動力、更有把握。

來源：寧德市衛生健康委員會 康宇新 潘其勝 馬周

編輯：陳娥

審核：劉寧芬 林珺