快樂的國慶、中秋長假快要結束了

別忘了

本周六要上班哦

根據《國務院辦公廳關于

2025年部分節假日安排的通知》

今年國慶節、中秋節

10月1日（周三）至8日（周三）

放假調休，共8天

10月11日（星期六）上班

大家不要忘了設置鬧鐘哦

隨著國慶中秋假期接近尾聲

返程高峰已到來

請大家合理安排返程時間

路上注意安全

節后“收心大法”請查收

調適睡眠，作息回歸

身心合一，身體舒服，心情才會暢快。在假期結束前一兩天，應有意識地調整“生物鐘”，向工作日的時間表靠攏。睡前避免使用電子設備，因其發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

調整飲食，身體賦能

節日期間的美味佳肴，讓人大快朵頤。節后，應多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營養的食物，少吃肉，為胃腸“減負”。避免繼續攝入高糖、高脂食物或刺激性飲料增加腸胃道負擔，從而干擾睡眠與情緒。

適度運動，提振精神

運動能產生快樂因子。可根據自身情況選擇慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等運動方式。運動時間因人而異，建議每天不少于30分鐘。工作間隙可以做腹式呼吸、伸展操、肌肉放松訓練，緩解身心疲勞。

積極心態，適應節奏

保持積極心態至關重要。節后，面對積壓的工作或新的任務，可以列出待辦清單，按照輕重緩急排序，有條不紊地逐一處理，避免陷入迷茫或抓狂的情緒漩渦。若自我調節不佳，可以尋求專業的心理咨詢或心理醫生幫助。

愿大家調整好狀態

積極投入到工作、學習中！

來源：中國政府網、健康遼寧

編輯：邱祖輝

審核：林宇煌 林珺